26.09.2022

image-7-scaled-pvdj6a8cco2gad3vnn4klyey0i8fhxqwbu4d0f9q3c.jpg

FRA 5 KM TIL MARATHON

Læs herunder om Louises rejse fra 5 km til marathon

Vi finder altid stor inspiration i at følge med i forskellige løberes historier, og én af dem er, Louise Nissen. En kvinde med ben i næsen, som er beundringsværdig vedholdende med sin træning – og så smitter hendes glæde for løb af. Hun er nysgerrig omkring sin træning, og som helt sikkert har været medvirkende til at hun er nået dertil hvor hun er i dag, i sin forholdsvis korte løbekarriere. Måske Louises historie også kan inspirere dig til at komme i gang med at løbe eller løbe dit første marathon.

Hvem er Louise?

Louise er, men sine egne ord, en lille smølf på 36 år. Hun er bosat i Sønderjylland med sin mand og 3 børn. Til daglig arbejder hun som kommunal udekørende sygeplejerske. I fritiden er løb begyndt at fylde mere og mere for hende over kort tid. Hun betegner sig selv som lidt af en løbetosse, som har svært ved at undvære sine løbeture Louise begyndte at løbe i april 2021 som et supplement til vægttab. Her havde hun blot et ønske om ”bare” at kunne løbe 5 km uden pauser et par gange om ugen. Men da det mål blev indfriet, fik hun blod på tanden til endnu flere km. Så nu hed målet 10 km, og i takt med at interessen for løb voksede, og hun så at formen rykkede sig, kom der også mere fokus på tid. Det motiverende hende, at hun kunne se at hendes tider blev forbedret, og blev hele tiden lidt bedre til at presse sig selv under træningen. Vi har spurgt Louise om, hvad løb betyder for hende, og hun fortæller: ”Løb er afstressende, giver udluftning for alle tanker, giver energi til en travl hverdag (løber bedst tidlig morgen, nogle vil betegne det nat). Kan både lide at løbe alene med god musik, en fællestur med løbeklubben eller en løbeven. Løb er en fed social sport.”

Første halvmarathon

I takt med at hun var begyndt at løbe mere, forslog en kollega, om Louise ikke skulle prøve at løbe et halvmarathon. Et forslag som hun straks afviste blankt med, at det var jo alt for langt. Men Louise kunne alligevel ikke slå tanken om et halvmarathon ud af hovedet. Så bare et halvt år efter hun var startet med løbe, gennemførte hun sit første halvmarathon til et Cannonball løb den 24. oktober 2021. Siden da har hun løbet 16 Cannonball halvmarathon. Hun siger selv om at deltage i løb med nummer på maven: ”Der bare sker noget når man får startnummer på – noget bliver tændt, og det er bare fedt! En følelse mange løbere nok kender til.

Marathon træning

Men nu mente Louises selvsamme kollega, at nu var tiden kommet til at hun da skulle prøve at løbe et marathon. Hvortil Louise fluks igen afviste med, at det var helt udelukket. Men hun kunne alligevel ikke lade være med at summe lidt over det, og i januar i år tog hun så en stor beslutning, og tilmeldte sig HCA Marathon. Målet var sat, og hun havde lige givet sig selv en spændende, men måske også lidt skræmmende udfordring. Hun blev hurtig klar over, at hun ikke selv kunne strukturere sin Marathon træning, så hun søgte hjælp hos løbertræneren, Jesper Meins. Louise fortæller lidt om hvorfor hun besluttede at få hjælp fra en løbetræner: ”Jeg var godt klar over, at jeg ikke selv kunne strukturere sådan en marathon træning selv. Jeg havde overhovedet ikke meget erfaring med løb, vidste intet om energiindtag, væske osv. og da Jesper sagde at jeg skulle ned og løbe et mere roligt tempo, tænkte jeg at han måtte være tosset. Men jeg har mærket på egen krop, hvor vigtig det rolige tempo er, for at kunne løbe hurtigere. Ja, det lyder underligt, men det passer, og ja det er svært at løbe i et roligt tempo – i hvert fald for mig. I første halvdel af programmet var der fokus på at forbedre tider på 5 km, 10 km samt halvmarathon, hvilket lykkedes godt med flere minutters forbedringer på alle distancer. I anden halvdel af programmet var der fokus på marathon træningen, hvor der var god afveksling med temposkift, fartlege og bakkesprints. Inden jeg fik mit løbeprogram, kunne jeg sagtens løbe en tidlig morgentur før job og tage med i løbeklub om aftenen. Jeg løb hver dag, og gerne hurtigere og længere – pressede mig selv alt for meget, så jeg har været heldig med at jeg ikke har fået nogen skader. Det har været godt for mig at blive ”styret” selvom jeg dog alligevel har løbet lidt ekstra ture udover programmet.”

Fun Facts om marathon:

Den gennemsnitlige marathon tid er 4 timer og 21 minutter (målt globalt)
Mændens gennemsnitlige tid er 4 timer og 13 minutter, og kvinders gennemsnitlige tid er 4 timer 42 minutter
Det er individuelt for person til person, men det siges at det tager 30.000- 40.000 skridt af gennemføre et maraton
Marathon er navnet på en by i Grækenland hvor legenden om Pheidippides opstod
Der bliver holdt over 1000 Marathon løb hvert år på verdensplan, hvoraf Berlin Marathon, London Marathon og New York Marathon er de mest kendte
Copenhagen Marathon har eksisteret siden 1980, og har over 10.000 deltagere hvert år
Verdens hurtigste mand på maraton distancen er Eluid Kipchoge med en tid på 2 timer 1 minut og 9 sekunder
Verdens hurtigste kvinde på maraton distancen er Brigid Kosgei med en tid på 2 timer 14 minutter og 4 sekunder

Racerapport fra HCA Marathon

Louise fortæller her med sine egne ord, hvordan hun oplevede dagen, løbet og stemningen: ”Jeg står klar ved start til mit første marathon. Jeg er kæmpe nervøs, og forsøger at bilde mig selv ind at det ”bare” er en træningstur, hvor et par andre vil løbe med – det hjalp lidt. 2 gutter, jeg kender fra Facebook, finder mig. Vi havde forinden løbet skrevet om at forsøge at følges an, da det også var deres første marathon. Imponereret over, at de kunne finde lille mig, men det lykkedes for dem. Jeg er placeret et sted imellem ballon 3.50 og 4.00, og min plan er ikke at blive overhalet ballon 4.00. Starten går, nervøsiteten er væk, og afsted det går. Sprang første væskedepot over ved 2,5 km. Tog en gel og et par slurke vand ved 5 km depotet. Min plan var at tage 1-2 slurke vand i alle depoter. De første par km gik efter planen, jeg fik snakket med de to gutter, men så satte de farten op, men jeg holdt min planlagte pace, og tænkte `Jeg skal nok indhente jer. ´ Mødte en løbeven fra min løbeklub, og vi flugtes ad et par km. Han sagde flere gange ´Du løber for hurtigt, det tempo kan du ikke holde´ og sådan noget virker modsat hos mig, men jeg forsøgte dog at tage rådet til mig, dog lykkedes det ikke helt, men jeg var fast besluttet på at forsætte, og se om det kunne holde. Fandt sammen med 2 løbere fra en Triklub som flugtes ad, og vi faldt i snak. De forsøgte blandt andet at overtale mig til at prøve et tristævne. Deres tempo blev dog en anelse for hurtig, så jeg lod dem slippe og forsatte i min egen rytme. Min plan for væske og energi kørte forsat som planlagt. Jeg mødte på ruten, Edis, en blind mand som løb med en hjælper. Hun guidede ham mundtligt over alle bump, og rundt i alle sving. Det var vildt fedt at se. Jeg var dybt imponeret. Hvilket også gjorde at jeg lige fik det ekstra power til at forsætte. Ramte skiltet for 33 km. Det længste jeg har løbet hidtil på en træningstur, så herfra kunne alt ske. Jeg forsatte i min rytme. Jeg fik indhentet de to gutter, men vi fulgtes kun ganske kort, da de forsvandt bag mig, da jeg øgede tempo en lille smule. Ved 38 km mærket kunne jeg godt mærke lægmusklerne, og fik en lille tanke om det måske var bedst at gå lidt, men NEJ stædigheden vandt, og jeg forsatte. Stoppede kun lige kort i depotet for at få vand, da jeg ikke turde at løbe samtidig med at jeg drak. 2 km før mål var der masser af hep fra tilskuerne. Så jeg kunne mærke en fornyet energi til at jeg godt kunne øge tempo lidt. De sidste par hundrede meter inden mål fik den da også lidt mere gas. Jeg kom i mål. Kom til at græde af glæde. Et kæmpe mål var nået. Jeg er meget overrasket over, hvad kroppen kan med den rette træning og en god portion stædighed. Jeg havde under hele turen musik i det ene øre, så jeg både kunne følge med i mine omgivelser, og samtidig også få lidt motivation fra musikken.” Louise blev desuden heller ikke overhalet af 4.00 ballonen. Hun løb sit første marathon i tiden 3 timer, 52 minutter og 23 sekunder. Vildt flot løbet! Og stort tillykke herfra, skal det lyde. Det bliver spændende at følge med i hvad hun finder på næste gang. Louise tilføjer til sidst: ”Hvis bare jeg kan inspirere og motivere én til at begynde at løbe – eller forsætte med at løbe, så er jeg meget glad. Alle kan nå deres mål, hvis de kæmper lidt for det. Og måske også er stædig nok! Ikke alle træningsture har være ”Jubii, jeg skal afsted” men langt de fleste. Jeg er allerede gået i gang med at tænke på et nyt mål. Måske endnu et marathon i Hamburg med et bestemt tidsmål. Min løbeklub laver et løb i slut november, hvor jeg kan forsøge at lave PR på halvmarathon. Leger også med tanken om et ultraløb – lige nu har jeg følelsen af at jeg kan ALT!” Louises løberejse kan følges på instagram under navnet: nissen_louise

FRA 5 KM TIL MARATHON

Første halvmarathon

Kære løber,